Spiritüel

Gevşeme ve Nefes Egzersizleri

Gevşeme ve Nefes Egzersizleri

Ruhsal güçleri geliştirmenin temeli “Gevşeme” ve “Konsantrasyon” çalışmalarına bağlıdır. Ruhsal güçleri geliştirme teknikleri bu iki temel çalışmanın üzerinde yükselir.

Gevşeme Egzersizleri

Gevşeme egzersizlerinin temeli beyindeki Alfa dalgalarını arttırmaya dayanır. Uyku ile uyanıklık arasındaki bir şuur halinin yaşanabilmesine olanak sağlayan bu metod, ilk anda size büyük bir denge sağlayacak. Modern dünyanın yıpratıcı hayat şartlarını dengeleyecektir. Bu özelliğinden dolayı, “gevşeme egzersizleri” sadece ruhsal güçlerin geliştirilmesinde değil, enerjilerimizin dengelenmesinde de önemli bir etkiye sahiptir.

Alfa Ritmine Giriş

  Alfa Nedir?

Şimdi bir an için gözlerinizi kapayın ve 10 saniye sonra gözlerinizi açın… Evet… Biraz önce kısa bir Alfa dalgası yayınladınız. Alfa dalgası beynin düzenli bir elektrik faaliyetidir. Burada sinir hücreleri saniyede 8 ile 12 devrelik uyum halindedir.

Alfa dalgası genellikle rüya görürken, vücut salıverilmiş gevşek durumdayken ve bir de zihin sakinken ortaya çıkar. Aynı zamanda gözleri yumduktan sonraki saniyelerde de gerçekleşir. Mantıklı düşünme, fiziksel faaliyet Alfa dalgasını durdurur. Şuurunuz kendi içinize dönükse, daha kolay bir şekilde Alfa durumuna girersiniz. Ama çevrenizle meşgulseniz hakim olan dalga Beta dalgasıdır.

Egzersiz Öncesi Hazırlık

Gevşeme egzersizlerine başlamadan önce aşağıdaki hususlara dikkat ediniz:

  • Dış uyaranlar tarafından rahatsız edilmemek için; gevşeme durumuna geçebileceğiniz sakin, sessiz ve rahat bir yer bulmalısınız. Mümkünse tüm psişik çalışmalarınızı aynı odada gerçekleştirin. Böylece çevrenize yayacağınız pozitif enerjiler odanızda toplanacak ve başarınıza katkıda bulunacaktır.
  • Daha kolay konsantre olabilmek için odanızda loş mavi bir ışık kullanabilirsiniz.
  • Odanızın ısısı ne çok soğuk, ne de çok sıcak olmalıdır.
  • Üzerinizide sizi sıkmayacak bir giysinin bulunmasına dikkat edin.
  • Bu çalışmaları yemek yedikten hemen sonra veya açken denemekten kaçının.
  • Çalışmalardan önce el ve dişlerinizi yıkamanız, ılık bir duş almanız çok yararlı olacaktır. Suyun negatif enerjileri polarize etme özelliği bulunduğunu unutmayın.
  • Kaslarınızı iyice gevşetebilmeniz için, bacak ve kollarınızı birbirinize kavuşturmadan sırt üstü uzanmanız en iyi pozisyondur.
  • Alfa’ya geçme isteği, zorlamaya dönüşmemelidir. Çünkü zihniniz bu durumda hemen eleştiriye ve mantık yürütmeye başlayacaktır. Bu durumda Alfa ritminin tıkanmasına yol açar.
  • Bu çalışmanın başında, zihninizi iyice boşaltın.
  • Çalışmalardan önce çay, sigara, kahve ve alkol gibi yapay gevşetici ve uyarıcı maddeleri almamaya özen gösterin.
  • Çok gerginseniz, büyük bir sıkıntınız varsa, ilk başlarda o gün çalışmayı yapmakta ısrarcı olmayın.

 

Şuurun Yakalanması

Rahat bir şekilde uzanın… Sabit bir noktaya bakışlarınızı odaklayın. Bu noktaya dikkatle bakın… Bu noktanın bütün ayrıntılarını gözden geçirerek bakın ve sonra gözlerinizi kapatın. Gözlerinizi kapattığınızda bir anlık gevşeme üzerine konsantre olun ve uzatmaya çalışın. İlk denemenizde bunu hissedemezseniz, bir daha deneyin. Gevşemeyi bütünüyle hissettiğinizde göz kapaklarınızın çevresinde minik kasları bunu derinleştirin. Tekrar gözlerinizi açın. Çok dikkatli olun, sanki o nokta kaçıp gidecekmiş gibi davranın. Tüm ayrıntlarına dikkat edin. Sonra tekrar gözlerinizi kapatın. Dilinizdeki, çevrenizdeki, yüzünüzdeki bütün kasları gevşetin.

Bu gevşek durumun sizi tamamıyla kaplamasına izin verin. Tekrar gözlerinizi açın. O an gözlerinizi kapatmak isteyeceksiniz ama kapatmayın. Çok dikkatli olun. Gözlerinizi seçmiş olduğunuz noktaya iyice odaklayın. Zihninizin kayıp gitmesine izin vermeyin. Tekrar gözlerinizi kapatın. Alfa dalgasını hissedin ve bunu uzatın. Yavaş yavaş daha önce hiç hissetmediğiniz kadar bir yumuşama dalgasının sizi iyice sarmaya başladığına şahit olacaksınız. Son bir kez gözlerinizi açarak çalışmayı baştan alın. Noktanıza iyice konsantre olduktan sonra gözlerinizi kapayın ve gevşeme halinin, giderek artarak tüm vücudunuza ağır ağır dalgalandığını hissedin. Artık çalışmanız bitinceye kadar gözlerinizi açmayacaksınız. Bu arada doğal olarak esnemek, aksırmak ya da kımıldamak isterseniz bunları da yavaşça yapabilirsiniz.

 

Nefes Egzersizleri

Nefes alma egzersizleri gevşeme çalışmalarının en temel uygulamalarından biridir. Gevşemenin sağlanmasında etkin bir rol oynar. Nefes alma tekniklerini uygularken burundan nefes alıp, ağızdan nefes vermek gerekir.

Nefes Alma Teknikleri üç safhadan oluşur:

  • Yavaş Nefes Alma
  • Nefes Tutma
  • Nefes Verme

Önce ağır ağır ve derin birkaç kez soluk alıp vermeye başlayın… Bunu yaparken sizi çevreleyen havanın kozmik bir enerji sağlayan sıvı olduğunu ve soluk alırken ciğerlerinize aktığını düşünün…

Artık özel bir teknikle nefes alıp vermeye başlayabilirsiniz:

İçinizden yavaşça 7’ye kadar sayarak soluk alın ve içinizden 3’e kadar sayarak soluğunuzu tutun. Gerilmeyi hissedin ve bu durumu koruyun. Sonra aynı tempoda 5’e kadar sayarak soluğunuzu yavaşça vermeye başlayın. Soluğunuzu verdikçe sizi kapsayan gevşeme durumuna geçtiğinizi hissedeceksiniz. Bunu 7 kez tekrar edin ve sonra kendi temponuza dönün.

Gevşemeyi ve buna karşılık gerilimin yerini alan derin huzuru hissedin… Gitgide gevşediğinizi, soluk alıp verdikçe şuurunuzun kendi içinize, enerjinizin ve düşüncenizin çıktığı kaynağa döndüğünü hissedin. Soluk alıp verme çalışmalarını yaparken ciğerlerinizin üst bölümlerini de kullanmaya özen gösterin.

Kendinizi içinizden hissedin ve ağır ağır düzenli bir şekilde nefes almaya devam edin. Bu düzenli soluk alış verişleri, sizi beşikteymiş gibi ağır ağır sallamaya ve sakinleştirmeye devam edecektir.

Zihninizi tamamen kendi halinde bırakın. Şimdiye kadar hiç tatmadığınız büyük bir huzur duygusunun içinizden sizi sarmalamasına izin verin. Birkaç dakika sonra Alfa ritmli ile, beyin ritimleriniz tamamen uyum sağlamış olacak. Bugüne kadar hiç tatmadığınız bir huzur ve rahatlık hali içerisinde olacaksınız. Bu sırada kendinize: “Gevşiyorum… Gevşiyorum…” diye içinizden telkinde bulunun. Gevşemenin şuuruna varın. Bir süre sonra enerji ve düşüncenizin kaynağı ile tam bir uyum içerisinde olacaksınız.

Artık uyku ile uyanıklık arasındaki şuur halinin içerisindesiniz. Her “Gevşiyorum…” diye düşündüğünüz an, vücudunuz, beyniniz, tüm benliğiniz gevşemeye hızla devam edecek…

 

Gevşemenin Derinleştirilmesi

Çalışmanızın bu bölümünde gerçekleştireceğiniz teknikerle, gevşeme halinizi daha fazla derinleştireceksiniz. Buraya kadarki uygulamalarınız sizi hafif gevşeme dediğimiz bir şuur hali içine sokacaktır. Şimdi bir adım daha öteye geçiyoruz, endişeye kapılmadan kendinizi tamamen çalışmanın akışına teslim edin…

Bedeninizin bir fabrika olduğunu ve hücrelerinizin de orada çalışan birer işçi olduklarını varsayın. Önce sağ ayak baş parmağınıza konsantre olun ve oradaki işçilerin yavaş yavaş yürüyerek ayağınızın bileğine kadar geldiklerini düşleyin. Daha sonra diğer parmaklarınızdaki işçilerin ayak bileğinize gelip toplanmasına izin verin. Onların ağırlıklarını hissedin. Ayak bileğinizde toplanan işçileri şimdi de yavaşça kaval kemiğinizin üzerine dizinize, kalçanıza, göğsünüzü takip ederek boynunuza, yanaklarınızdan geçerek tam alnınızın ortasına kadar çıkartın. Hepsi orada toplansın…

Daha sonra aynı işlemi sol ayağınız için uygulayın, sonrasında da elleriniz üzerinden aynı metodu uygulayın. Hepsini iki kaşınızın ortasında topladıktan sonra, tüm işçilerin havaya doğru yükselerek sizi terk ettiklerini düşleyin. Bırakın havaya doğru yükselerek gitsinler. Onların ağırlıkları, yerini büyük bir hafiflemeye bırakmaya başlayacaktır. Bunu hissedin… Gittikçe hafiflediğinizi adeta havada yüzercesine dalgalanmaya başladığınızı göreceksiniz. Bu andan itibaren artık vücudunuzu hissedemeyebilirsiniz. Vücudunuzun sanki tüm odayı kaplamışçasına şiştiği duygusuna da kapılabilirsiniz.

Hedeflenen Alfa şuuru ve derin gevşeme hali içine girmiş bulunuyorsunuz… Tamamen gevşemiş durumdasınız. Kendinizi lam anlamıyla bu şuur halinin içine terk edin… Nelere oluyor diye mantık yürüterek olayın akışını engellememeye özen gösterin. Bırakın her şey kendi doğallığı içinde gelişsin, Alfa ritminin getirdiği o olağanüstü gevşeme halini bir müddet daha yaşayın…

 

Kaynak

Ergün Candan. “Ruhsal Güçleri Geliştirme Teknikler” (1999).

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

error: Kopyala yapıştır tasvip etmiyoruz. :)